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媽媽一定要看:早睡的孩子更聰明
0 未知 2017年03月21日

今天是世界睡眠日,今年中國主題是“健康睡眠遠離慢病”。各地學校、幼兒園組織開展相關活動,通過介紹睡眠常識、做睡眠游戲等方式,讓孩子們認識到健康睡眠的重要性,引導孩子們從小養成良好的睡眠習慣。

 

人生有1/3的時間是在睡眠中度過,充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。有調查顯示,我國50.3%的人是睡眠“困難戶”,不少人24點后仍不睡。不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此,家長們就要提高警惕了,因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。

晚睡給孩子帶來潛在危害,是家長所無法想象的。一大堆的科學家都已經發現,睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。

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晚睡影響孩子身高

有研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。

這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。生長激素由腦垂體分泌,但是,腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,因為“太忙了”,所以它并不是一天24小時都在分泌生長激素。

 

腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行,分泌得越多,就越有助于生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。而人一般在入睡后半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以,如果9點的時候,孩子還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那么生長激素的分泌量就會大大降低,從而影響愛護自己的身高。

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晚睡傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應,他們會因為睡眠不足而感到疲倦,表現得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現出無法入睡的過度壓力反應,而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會加速,如果經年累月處在過度亢奮的狀態下,就會發生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良,相當于給孩子埋下心血管疾病的種子。

 

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晚睡容易導致孩子肥胖

一般我們吃得足夠多時,我們的脂肪細胞會產生瘦素,它能向大腦發出停止飲食的信號。當睡眠不足時,哪怕只是一晚上,人體內的胃饑餓素就會增加,并抑制瘦素的分泌。因此,那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

另外,孩子休息不足,精神不濟,就更傾向于坐著不動,缺少運動,只會讓身體更加不健康。

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晚睡的孩子經常感冒

在睡眠階段,無論是孩子還是成年人,都會產生叫做細胞因子的蛋白質,我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息,使得我們的身體能有能力進行自我治愈。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量,影響免疫系統,從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

 

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晚睡影響孩子的記憶力

美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗,將28名志愿者隨機分為兩組,安排第一組兩天一夜不能睡覺,而第二組則正常睡眠。在隨后進行的測試中,志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。

接下來,所有實驗者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試,測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明,那些睡眠不規律志愿者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。因此,孩子早睡覺,養成良好的睡眠習慣,會幫助大腦運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。

 

從上面可以看出,晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。

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早睡的孩子更聰明

 

小孩理想的上床時間應該在晚上9:00到9:30之間,每天睡眠時間應該達到8-9小時。

 

早睡的孩子氣血較高,大腦的運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍。反之,晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書效率事倍功半。

 

不同的睡眠時間,對身體有不同的作用。上半夜的睡眠身體造血效率最好,下半夜的睡眠身體會做重要器官的維修,白天的睡眠則只有補腎氣和恢復體力的作用。早睡的目的主要在提高身體造血的效率。下圖是不同年齡兒童應有的睡眠時間,愈小的兒童需要愈多的時間:

 

上圖中顯示,學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠,學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。因此,孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半,最遲不能超過9點。早上起床的時間最好是7點以后。

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父母是關鍵

很多媽媽抱怨了,愛玩是孩子的天性,到了晚上,孩子怎么也不愿意上床睡覺。那應該怎么辦呢?

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成,必須依賴大人為他們養成。

孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭里,孩子從生下來開始,行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙于工作,沉迷于追劇,一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱,講睡前故事,然后準時熄燈睡覺,孩子也會認真地做。

所以,不管什么時候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了,再做自己的事情,不是更方便更安心嗎?這樣也不會打亂孩子的作息。

 

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營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當然也會受到影響,絲毫沒有睡意。睿媽建議,到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意,可以在照顧孩子睡著以后,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經入睡的孩子。

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睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機游戲,過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

 

大人需要多花點心思,盡量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以后就該睡覺了。(素材網絡,育兒在線學堂整理)

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